من طرف السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الكثير من النشاطات التي نمارسها تحتاج أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى ،،
مما يؤدي إلى إرهاق العضلات والنسيج العضلي المحيط بالرقبة ..
و النتيجة تكون الإصابة بالألم
بداية سنجمل الأسباب التي تؤدي إلى آلام الرقبة..
حيث أن الأسباب كثيرة لكن أهمها هو الجلوس خلف المكتب لمدة طويلة أو قيادة السيارة لفترات طويلة ،، أ
و إذا كنت ممن يحملون أوزان ثقيلة أو كنت تحت ضغط كبير سواء كان في العمل أو في حياتك الأسرية..
يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي بعض التمارين للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف الأثر الناتج عن إرهاق عضلات الرقبة و ذلك من خلال بعض تمارين الشد..
يبدأ المرين عن طريق اخذ حمام ساخن و بعدها وضع منشفة دافئة على كتفيك...
و للحصول على منشفة دافئة و رطبة قومي بتبليل المنشفة ووضعها في الميكرويف لمدة خمسة و أربعين ثانية..!
• قوم بالجلوس على المقعد دون أن تسند ظهرك ومن ثم اجذب كتفيك للخلف و للأسفل ،، ا
بق يديك متجهتين إلى الأسفل خلال التمرين..
• ارفع ذقنك إلى الأعلى لاقصى حد حتى تشعر أن أذنيك على وشك أن تلامسا كتفيك ،،
بعد ذلك قوم بأخذ نفس عميق بحيث تشعر انك مددت عمودك الفقري..
حاول البقاء على هذه الوضعية حتى تشعري بوخز بين كتفيك..
• حال شعورك بالوخز ابق الوضعية لثلاث ثواني إضافية ثم عود للوضعية الأصلية..
كرر التمرين ثمانية أو عشرة مرات..
إذا شعرت بشد مستمر في أعلى الكتف فهذا يعني أن التمرين مناسب جدا لك..
• إضافة للتمرين السابق حاول أن تغير وضعية جلوسك خلال العمل مرة واحدة على الأقل كل ثلاثين دقيقة..
إذا حاولت إجراء التمرين لمدة أسبوعين دون أن تحصل على أي نتائج عندها عليك مراجعة أخصائي للوقوف على الأسباب و معالجتها قبل حدوث أي مضاعفات ..
دمتم بافضل صَحه أحَبتي
حل ي ــم
